Расчёт калорийности рациона — это определение суточной нормы калорий, необходимой для поддержания, снижения или набора веса. Он основан на учёте индивидуальных параметров: возраста, пола, веса, роста, уровня физической активности и целей питания. Основные этапы расчёта . Определение базового метаболизма (BMR или ПБМ — базовый метаболический обмен). Это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных […]
Для завтрака лучше выбирать продукты, которые: дают длительное чувство сытости (богаты клетчаткой и медленными углеводами); обеспечивают белок для поддержания мышечной массы и обмена веществ; содержат полезные жиры для работы мозга и гормональной системы; насыщают витаминами и минералами для энергетического старта дня. Оптимальные варианты продуктов 1. Цельнозерновые каши (овсянка, гречка, перловка, пшённая, неочищенный рис): источник медленных […]
Похудение без жёстких диет возможно при переходе на систему правильного питания, которая основана на сбалансированности, разнообразии продуктов, умеренности, регулярности и учёте индивидуальных особенностей. Такой подход помогает не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, нормализовать обмен веществ и снизить риск хронических заболеваний. Основные принципы правильного питания Сбалансированный состав рациона. Необходимо обеспечить адекватное потребление […]